‼‼ЧТО НУЖНО ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ?
✅ Поставить конкретную цель по кг или см. Цель должна быть четко сформулирована и с ограничением по времени⏱ Задачи из разряда «Похудеть в этом году» - очень абстрактны для мозга🧠, и он будет всячески избегать ответственности за пропущенную тренировку и съеденный пирожок🥧))
✅Рассчитать суточную калорийность. Делается это просто: 30✖умножаем на свой желаемый вес. Далее из полученного числа вычитаем➖10-15 % это и будет дефицит ккал, с которого мы начнём. Полученное количество ккал➗делим в соотношении 35% белка, 45% углеводов и 20% жиров. При условии регулярных тренировок 3-5 раз в неделю📆.
✅Расписать четкий план силовых тренировок.
Это важно☝по нескольким причинам:
▪дисциплинирует в выполнении нужного объема тренировок🏋♂;
▪необходимо для отслеживания прогресса📈;
▪максимально сосредотачивает на выполнении конкретной задачи (жиросжигание🔥).
Напомню, тренировки должны быть силовые!💪 Направленные на все тело!🧍♂Разнообразные и с хорошей интенсивностью!👍
#тренергришин #тренеронлайн #фитнес #похудение